Salade de lentilles au chèvre

Salade de lentilles au chèvre

Très facile et rapide à réaliser, cette délicieuse salade de lentilles au chèvre et aux petits pois constitue un plat végétarien très complet.

Soyons honnête, une salade en hiver n’est pas nécessairement ce qu’il y a de plus attractif. Avec les températures plus froides et le mauvais temps, nos choix ont plutôt tendance à se porter sur des plats qui vont nous apporter réconfort et chaleur. Par exemple un bon gratin, du risotto, des pâtes à la crème, ou encore une raclettes. Petit problème, ces options ne sont pas les plus saines et sont beaucoup caloriques que les plats consommés en été. C’est pourquoi il est courant de prendre quelques kilos en hiver. Pour remédier à cela, j’ai imaginé plusieurs salades adaptées à l’hiver ou aux temps plus froid.

Cette salade à base de lentilles, petits poids et fromage de chèvre est très facile à réaliser. Si tu penses à cuire les ingrédients à l’avance, tu peux même la préparer en moins de 5 minutes.

Les lentilles, l’ingrédient tout usage

Les lentilles font partie des ingrédients que j’utilise le plus en cuisine. Qu’elles soient vertes, brunes, blondes ou encore rouges, je les cuisine au moins une fois par semaine. Dans mon dahl de lentilles, ma sauce bolonaise végétarienne, ou encore mes salades de lentilles.

Réussir la cuisson des lentilles

En revanche il n’est pas toujours facile de bien cuisiner les lentilles. Pourtant dans cette recette plus particulièrement il est important de bien réussir leur cuisson. J’aime en effet quand les lentilles conservent leur tenue et ne se décomposent pas, surtout en salade. Voici les étapes clés pour réussir leur cuisson :

  1. Rincer les lentilles puis les égoutter
  2. 1 volume de lentilles pour 3 volumes d’eau
  3. Débuter la cuisson à l’eau froide
  4. 10 à 15 minutes pour des lentilles corail, 20 à 25 min pour des lentilles vertes, 35 minutes pour des lentilles blondes
  5. Remuer souvent pour une cuisson homogène

Pour plus d’informations sur la cuisson des lentilles, rendez-vous ici.

Salade de lentilles et chèvres

Temps de préparation : 3 minutes

Temps de cuisson : 25 minutes

Temps total : 28 minutes

Catégorie : Lunchs, Toutes les recettes

Photo salade lentilles chèvres

Ingrédients

  • 100g de lentilles vertes
  • 200g de petits pois surgelés
  • 2 cuillères à soupe de fromage de chèvre
  • 1 poignée de noix de pecan
  • 1 poignée de graines de tournesol
  • 2 cuillères à soupe d’huile de noix ou d’olive
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 1 pincée de sel
  • Poivre

Instructions

  1. Dans une casserole, faites bouillir de l’eau et placez-y les lentilles vertes pendant 25 minutes.
  2. Dans une autre casserole faites également bouillir de l’eau et -faites cuire les petits pois pendant 5 minutes.
  3. Pendant ce temps, coupez les noix de pecan en petits morceaux.
  4. Lorsque les lentilles et les petits pois sont cuits, placez les dans une saladier avec les noix de pecan et graines de tournesol. Ajoutez également le fromage de chèvre et mélangez.
  5. Pour la sauce, mélangez dans un petit bol l’huile de noix ou d’olive, le sirop d’érable, le sel et le poivre. Versez ensuite la sauce sur la salade et mélangez bien.
http://staywildblog.com/salade-de-lentilles-au-chevre/


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